Creatine in voeding
Creatine is een stof die van nature in ons lichaam voorkomt. We kunnen het deels uit voeding halen, maar ons lichaam kan het ook aanmaken uit de aminozuren arginine, glycine en methionine. De hoeveelheden die we in voeding terug vinden zijn relatief laag. Ter vergelijking: 1 maatschep Creatine Monohydraat bevat 3 gram creatine. Hiervoor zou je dus elke dag 300 gram haring of wel 700 gram rundvlees moeten eten.
Voedingsmiddel Gram per kilo
Haring 6,5-10
Varken 5
Rundvlees 4,5
Kabeljauw 3
Zalm 4,5
Tonijn 4
Scholvis 2
Melk 0,1
Werkingsmechanisme creatine
Tijdens hoogintensieve oefeningen gebruikt ons lichaam ATP als energiebron. De voorraad ATP in onze cellen is echter beperkt en moet snel worden aangevuld. Creatinefosfaat speelt een cruciale rol bij de snelle regeneratie van ATP.
Ons eigen lichaam maakt creatinefosfaat aan, al blijkt uit onderzoek dat we de voorraad creatinefosfaat in de spieren gemiddeld met 20% kunnen verhogen met creatine suppletie. Deze verhoogde voorraad zorgt voor meer spierkracht bij fysieke inspanning.
Uiterst fijn & zuiver poeder (100% puur)
Uit onderzoek blijkt dat creatine monohydraat de beste vorm is van creatine. Bij deze vorm is elk creatinemolecuul gebonden aan een watermolecuul, waardoor deze vorm stabieler is. Daarnaast is deze vorm goed oplosbaar en kan het gemakkelijk door het lichaam worden opgenomen.
Gemicroniseerd tot 200 mesh
Ons creatinepoeder is uiterst fijn en zuiver, het is gemicroniseerd tot een deeltjesgrootte van 200 mesh. Dit betekent dat het poeder zo fijn wordt gemaakt dat het door een speciale zeef past, een zogeheten “200 mesh” zeef. Deze term geeft aan dat de zeef 200 openingen heeft per vierkante inch. Naast dat we zo weten dat het poeder echt fijn geworden is, zorgt het er ook voor dat het poeder een consistente deeltjesgrootte heeft. Hierdoor hebben we een geconcentreerd product dat makkelijker te mengen is.
Neutrale smaak & goed oplosbaar
Doordat Creatine Monohydraat een fijn poeder is heeft het een neutrale smaak en lost het gemakkelijk op. Hierdoor is het goed te mengen met water, vruchtensap of andere dranken. Dat komt goed uit, want wanneer je Creatine Monohydraat inneemt in combinatie met suiker- en/of eiwithoudende dranken kan dat de opname verbeteren.
Betere opname met eiwitten en suikers
Onderzoek suggereert dat creatine efficiënter wordt opgenomen wanneer je het inneemt met suikers. Dit komt waarschijnlijk door insuline, een stof die je lichaam aanmaakt wanneer je suikers en eiwitten eet. Insuline zorgt ervoor dat onze cellen suikers uit ons bloed kunnen opnemen, maar het lijkt ook de opname van creatine te verbeteren.
Om de opname te verbeteren, was echter een vrij grote hoeveelheid suiker nodig. Een onderzoek keek daarom of de suiker deels vervangen kon worden door eiwitten. Zij vonden dat het behoud van creatine in het lichaam ook hoger werd wanneer een deel van de suiker vervangen werd door eiwitten.
We raden daarom aan om creatine in te nemen in combinatie met eiwitten en/of suikers. Neem creatine bijvoorbeeld in met een stuk fruit en/of een proteïne poeder product.
- Creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen
- Creatine helpt prestaties te verbeteren bij explosieve krachtsinspanningen
- Creatine stimuleert spiergroei/(vetvrije)spiermassa bij explosieve krachtsinspanningen
- Creatine verbetert de prestaties bij explosieve krachtsinspanningen
- Creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen bij een verhoogde behoefte bij sport(-prestatie)
- Creatine ondersteunt meer/sterkere spieren/spieropbouw/spierkracht bij/i.c.m. explosieve krachtsinspanningen
- Creatine is speciaal (uit)gebalanceerd voor sporters
- Creatine voor meer kracht bij explosieve krachtsinspanningen
- Dagelijks gebruik van creatine kan het effect van training voor spierkracht versterken/vergroten, bij mensen boven 55 jaar.
Samenstelling
| Samenstelling per dosering (1 maatschep à 3 gram): | |
| Creatine Monohydraat | 3 gram |
Ingrediënten
Creatine (monohydraat).
Gebruik
Neem 1 maatschep poeder met een glas à 250 ml water per dag. Bij voorkeur innemen in combinatie met een stuk fruit.
Bewaarvoorschrift
Droog, afgesloten en bij kamertemperatuur bewaren, buiten bereik van kinderen.
Fabrikant / Distributeur
Vitakruid BV, Jacobus Spijkerdreef 430, 2132 PZ Hoofddorp
Dit product is een voedingssupplement.
Aanbevolen dosering niet overschrijden.
Een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijk. Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerde voeding.
Buiten bereik van jonge kinderen houden.
Droog, afgesloten en bij kamertemperatuur bewaren, tenzij anders geadviseerd op het etiket.
Raadpleeg een deskundige alvorens supplementen te gebruiken in geval van zwangerschap, lactatie, medicijngebruik en ziekte.
